血管を見せたいんだけど、どうやったら浮き出てくるんだろう•••
前腕などに血管が浮き出ていると男らしさが増し、自分をより魅力的に見せることができます。
血管にキュンときちゃう『血管フェチ』の女の子もいるよ
男性のなかでも筋トレをしている人には血管が出ている方が多いですよね。
今回の記事では筋トレで血管が浮き出る理由や、血管浮き出させる方法を解説したいと思います。
女性が血管に魅力を感じる理由
男らしさを感じる
太く浮き出た血管は男らしさを感じさせ、魅力的に見えます。
力を入れたときに浮き出る血管をみると、男らしくて便りがいがあると感じる女性は少なくありません。
色っぽい印象がある
太く浮き出た血管は女性にセクシーな印象を与えます。
低い声や筋肉質な体と同じで、男性特有の体つきに惹かれる女性は多いです。
自分にはないものなので憧れる
男女ともに自分にはない異性の体つきに惹かれるものです。
太い血管は男性だけのものなので、女性にとっては憧れで、魅力的だと感じさせます。
筋トレで血管を浮き出させる方法
筋肉量を増やし、血管を太くする
血管の太さは筋肉量に比例します。
筋肉を作ったり、維持するためには血液が必要です。筋肉が増えれば必要な血液量も多くなるので、血液を運ぶための血管も太くなります。
腕の血管を太くしたい場合、腕のトレーニングを重点的に行いましょう。
筋トレで体脂肪率を減らす
血管は皮下脂肪によって覆われているので、脂肪が多いと血管は埋もれてしまいます。
筋トレをすることで皮下脂肪が減れば、血管が目立つようになります。
目安としては男性で10%、女性は20%の体脂肪率で血管が浮き上がってきます。
筋トレ以外の有効な手段
有酸素運動を行う
先ほども述べたように、血管を浮き出すには体脂肪率を下げることが大切です。
有酸素運動で脂肪を燃焼することで、血管も目立つようになります。
筋トレ後に行うと効果的に脂肪を燃焼させることができるので、組み合わせて行うのがオススメです。
ただし、有酸素運動は長時間行うと筋肉の分解につながるので、長くても30分を目安に行いましょう。
サプリメントを摂取する
血管の拡張作用のあるサプリメントを摂ることも手段の１つです。
「アルギニン」「シトルリン」などのサプリには体内の一酸化炭素濃度を高め、血管の拡張させる効果があります。
おすすめのサプリ
おすすめトレーニング3選
リストカール
リストとは「Wrist（手首）」を指します。手首を曲げることで前腕を鍛えるトレーニングです。
1セット15回〜20回を行える重量で行いましょう。
リバースリストカール
リストカールと同じで、前腕を鍛える種目となります。
リストカールと違って手のひらを下に向けた状態から、手首を上に曲げるトレーニングです。
1セット15回〜20回を行える重量で行いましょう。
ハンマーカール
ハンマーカールは主に上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
ダンベルを手のひらが内側を向くように持ち、肘を固定したまま上に持ち上げます。
1セット8回〜12回を行える重量で行いましょう。
おすすめの食材
必要な栄養素をとることで血流を改善させ、血管を目立たせることもできます。
血流を改善する食材
イワシ、サバ、サンマなどの青魚
•••青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）には血液をきれいにしたり、血流をよくする効果があります。
赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなどポリフェノール類
•••ポリフェノールにはコレステロールの酸化を防ぐ効果があります。
またサプリメントにもありましたが、シトルリンを多く含む食材を取ることもおすすめです。
シトルリンを多く含む食材
スイカ、メロン、冬瓜、ヘチマ
シトルリンは1日800g程度が目安ですが、含有量が1番多いメロンでも180mgしかありません。
食べ物だけで補うのは難しいので、サプリメントを上手く組み合わせるのがオススメです。
おすすめのサプリ
トレーニングや食事を意識して魅力的な血管を手に入れよう！
以上が筋トレで血管が浮き出る理由や、血管を浮き出させる方法になります。
トレーニングや食事をしっかり行えていれば、次第に血管は浮き出てくるでしょう。
夏になれば半袖を切る機会が増え、腕を露出することが多くなると思います。
男らしい血管を手に入れて、より魅力的な男性を目指しましょう！
