こんにちは。ALPHAMAN管理人です。 筋トレに関する記事を掲載している当サイトですが、管理人である私自身も筋トレ歴は5年目のトレーニーになります。 先日ベンチプレスの1RM(一回で上げられるMAXの重量)を測ってみると、110kgを挙げることができました。 そのときに『ベンチプレス110kgってどれぐらいのレベルなんだろう？』と疑問に感じ色々調べたので、今回の記事でまとめさせていただきます。 ベンチプレス：日本人男性の平均重量は？ トレーニングをしていない人も含めてた数値なので、思ったより低い結果とな ...

プロテインは手軽にタンパク質を摂取できるので、筋トレをしている人には欠かせないサプリメントです。最近ではタンパク質の摂取は筋トレだけでなく健康維持にも大切だという認識が広まっています。 筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えたよね 健康維持にもってこいのプロテイン ですが、具体的なメリットやどの商品を選べばいいかお悩みの方も多いのではないのでしょうか？ 今回の記事ではプロテインを飲むことで得られる効果と、おすすめのプロテインをランキング形式で紹介したいと思います。 そもそもプロテインって何？ タン ...

今回の記事ではジャパンブルージーンズ(JAPAN BLUE JEANS)のデニムを1年半履き込んだ色落ちの経過を写真と共に報告させていただきます。 JAPAN BLUE JEANS（ジャパンブルージーンズ） JAPAN BLUE JEANS（ジャパンブルージーンズ）は、岡山県倉敷市の児島地区を拠点とする株式会社ジャパンブルーが展開するオリジナルブランド。 株式会社ジャパンブルーは他にも「桃太郎ジーンズ」というブランドを展開しています。2006年に発売を開始した「桃太郎ジーンズ」は国内やアジアで根強い人気が ...

肩幅が広いとがっしりとした身体つきになり、男らしい印象を与えることができます。男から見ても、肩幅が広い人はたくましさがあって憧れますよね。 肩幅って骨格できまるものだけど、広くすることってできるの？ 実はトレーニングで肩まわりの筋肉をつけることで、肩幅は広くすることができます。 今回の記事では広い肩幅のメリットや、肩幅を広くするトレーニングをまとめていきたいと思います。 肩幅を広くするメリット 逆三角形の身体が手に入る 肩幅を広くすることで逆三角形、いわゆるVシェイプを手に入れることできます。 逆三角形で ...

今回の記事ではpure blue japan(ピュアブルージャパン）のデニムを1年半履き込んだ色落ちの経過を写真と共に報告させていただきます。 pure blue japan（ピュアブルージャパン） ピュアブルージャパンは１９９７年に設立された正藍屋（ショウアイヤ）によって展開されるオリジナルブランド。 ピュアブルージャパンという名前はは天然の藍やインディゴが持つ、美しい青色への強い関心や愛着からネーミングされました。 日本が世界に誇る繊細で卓越した技術を染色・織り・縫製・加工など全ての工程に生かし、イン ...

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です 今回の記事では『ローファットダイエットにおすすめの食べ物６選』 を紹介したいと思います。 ローファットダイエットとは 食べ物の栄養素は大きく「タンパク質(P)　脂質(F) 炭水化物(C)」の３つに分けることができます。 摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするのがダイエットの基本原則ですが、 ローファットダイエットは３大栄養素の”脂質”の割合を減らすことで摂取カロリーを抑えようというダイエット ...

筋トレやダイエットに取り組んでいる方は『ハイカーボデイ 』という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。 今回の記事では『ハイカーボデイ 』の具体的や方法や、チートデイの違いについて解説したいと思います。 ハイカーボデイとは ダイエットの基本は食べる量や運動の量を調整して、『消費カロリー＞摂取カロリー』の状態を作ることです。 摂取カロリーを減らすと最初は順調に体重が落ちますが、徐々に少ないカロリーで活動することに慣れていき、代謝が落ちて体重も減りにくくなります。 代謝が落ちてきた時に、ハイカーボデイでカロ ...