ハイカーボデイはダイエットや減量中に使える有効的なテクニックです。たくさんの炭水化物を食べることができるハイカーボデイですが、”脂質”は極力抑える必要があるため、食材は慎重に選ぶ必要があります。 今回の記事では「ハイカーボデイに何を食べるべきか分からない」「これからハイカーボデイを試してみたい」という方のために、「ハイカーボデイにおすすめの食べ物」を紹介したいと思います。 ハイカーボデイの具体的なやり方については以下の記事にまとめています！ ハイカーボデイとは ダイエットや減量では摂取カロリーを少なくする ...

肩幅が広いとがっしりとした身体つきになり、男らしい印象を与えることができます。男から見ても、肩幅が広い人はたくましさがあって憧れますよね。 肩幅って骨格できまるものだけど、広くすることってできるの？ 実はトレーニングで肩まわりの筋肉をつけることで、肩幅は広くすることができます。 今回の記事では広い肩幅のメリットや、肩幅を広くするトレーニングをまとめていきたいと思います。 肩幅を広くするメリット 逆三角形の身体が手に入る 肩幅を広くすることで逆三角形、いわゆるVシェイプを手に入れることできます。 逆三角形で ...

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です 今回の記事では『ローファットダイエットにおすすめの食べ物６選』 を紹介したいと思います。 ローファットダイエットとは 食べ物の栄養素は大きく「タンパク質(P)　脂質(F) 炭水化物(C)」の３つに分けることができます。 摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするのがダイエットの基本原則ですが、 ローファットダイエットは３大栄養素の”脂質”の割合を減らすことで摂取カロリーを抑えようというダイエット ...

みなさんは『トレーニング理論』という言葉をご存知でしょうか？ トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させたいなら知っておくべき理論です。 今回の記事では『トレーニング理論/3原理&5原則』について詳しく解説したいと思います。 トレーニングの3大原理 ①過負荷(オーバーロード)の原理 筋肉は一定レベル以上の負荷を与えないと成長しないという原理です。 同じ負荷のままトレーニングを続けていても、体の成長は一定のポイントで止まってしまいます。 扱っている重量が軽くなっ ...

プロテインは手軽にタンパク質を摂取できるので、筋トレをしている人には欠かせないサプリメントです。最近ではタンパク質の摂取は筋トレだけでなく健康維持にも大切だという認識が広まっています。 筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えたよね 健康維持にもってこいのプロテイン ですが、具体的なメリットやどの商品を選べばいいかお悩みの方も多いのではないのでしょうか？ 今回の記事ではプロテインを飲むことで得られる効果と、おすすめのプロテインをランキング形式で紹介したいと思います。 そもそもプロテインって何？ タン ...

体重を増やして体を大きくする『バルクアップ』にはいくつかの方法があります。 中でもダーティーバルクは『短期間で成果が出やすく、食事の自由度が高い』という特徴があります。 今回の記事では『ダーティーバルクのメリット&デメリットや失敗しない食事方法』について解説していきたいと思います。 ダーティーバルクとは ジャンクフードなどの高脂質、高カロリーの食べ物も食べていいことから『ダーティー（汚い）バルク』と呼ばれています。 他の増量方法について ダーティバルクの他には『リーンバルク』『クリーンバルク』とい ...

こんにちは。ALPHAMAN管理人です。 筋トレに関する記事を掲載している当サイトですが、管理人である私自身も筋トレ歴は5年目のトレーニーになります。 先日ベンチプレスの1RM(一回で上げられるMAXの重量)を測ってみると、110kgを挙げることができました。 そのときに『ベンチプレス110kgってどれぐらいのレベルなんだろう？』と疑問に感じ色々調べたので、今回の記事でまとめさせていただきます。 ベンチプレス：日本人男性の平均重量は？ トレーニングをしていない人も含めてた数値なので、思ったより低い結果とな ...