POF法とは効果的に筋肥大を狙えるトレーニング方法の1つで、多くのボディービルダーやフィジーカーも実践しています。 POF法を知っているか知らないかでは、トレーニングの成果が大きく変わってきます。 今回の記事ではPOF方の具体的なやり方や、部位ごとのトレーニングメニューについて解説したいと思います。 POF法とは？ POF（Position of Flexion)は直訳すると「屈曲の位置」となり、分かりやすく言い換えると『筋肉に負荷かがかかる位置』となります。 トレーニングは”筋肉に負荷かかかるタイミング ...

ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です 今回の記事では『ローファットダイエットにおすすめの食べ物６選』 を紹介したいと思います。 ローファットダイエットとは 食べ物の栄養素は大きく「タンパク質(P)　脂質(F) 炭水化物(C)」の３つに分けることができます。 摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするのがダイエットの基本原則ですが、 ローファットダイエットは３大栄養素の”脂質”の割合を減らすことで摂取カロリーを抑えようというダイエット ...

かっこいい身体が手に入ったり、自信がついたりと、筋トレには様々なメリットがあります。 筋トレを続けているとどうしても「やる気が出ない」「ジムの行くのが億劫だ」とモチベーションが低下してしまいます。 今回の記事では筋トレ歴４年の管理人が「筋トレのモチベーションが低下したときの対処法 」を５つ紹介したいと思います。 ①目標を定める 筋トレのモチベーションを保つ上で、目標を設定することは非常に大切です。 目標には大きくビジュアル的目標と数値的目標があります。 ビジュアル的目標 ビジュアル的目標とは、どのような見 ...

乾燥肌で肌が荒れがちなんだけど、自分に合う化粧品が見つからないな••• ニキビや肌荒れにお悩みのに方におすすめなのが『dr jart+(ドクタージャルト)』というコスメブランド。 今回の記事でSNSで話題のコスメブランド『dr jart+(ドクタージャルト)』の人気商品や使い方についてまとめていきたいと思います。 dr jart+(ドクタージャルト)とは？ 韓国のスキンケアブランド。皮膚生理学の専門家が商品開発に携わっていて、敏感肌に向けた商品をメインに取り扱っています。 シカペアシリーズについて そんな ...

ハイカーボデイはダイエットや減量中に使える有効的なテクニックです。たくさんの炭水化物を食べることができるハイカーボデイですが、”脂質”は極力抑える必要があるため、食材は慎重に選ぶ必要があります。 今回の記事では「ハイカーボデイに何を食べるべきか分からない」「これからハイカーボデイを試してみたい」という方のために、「ハイカーボデイにおすすめの食べ物」を紹介したいと思います。 ハイカーボデイの具体的なやり方については以下の記事にまとめています！ ハイカーボデイとは ダイエットや減量では摂取カロリーを少なくする ...

SNSで話題の『時計遺伝美容液』をご存知ですか？ 今回の記事では時計遺伝美容液の効果や口コミについてまとめていきたいと思います。 時計遺伝美容液とは？ 時計遺伝美容液はアジャイル コスメティックス プロジェクト(AGILE COSMETICS PROJECT)というコスメブランドが展開している商品です。 アジャイル コスメティックス プロジェクト アジャイル コスメティックス プロジェクトは2018年に設立したブランド。”成分の有効性”を1番に考えた製品づくりを心がけています。 ブランドでありながら『プロ ...

こんにちは。ALPHAMAN管理人です。 筋トレに関する記事を掲載している当サイトですが、管理人である私自身も筋トレ歴は5年目のトレーニーになります。 先日ベンチプレスの1RM(一回で上げられるMAXの重量)を測ってみると、110kgを挙げることができました。 そのときに『ベンチプレス110kgってどれぐらいのレベルなんだろう？』と疑問に感じ色々調べたので、今回の記事でまとめさせていただきます。 ベンチプレス：日本人男性の平均重量は？ トレーニングをしていない人も含めてた数値なので、思ったより低い結果とな ...