ローファットダイエットは無理なく体重を落としたい方や、筋肉を残しつつ痩せたい方におすすめのダイエット方法です 今回の記事では『ローファットダイエットにおすすめの食べ物６選』 を紹介したいと思います。 ローファットダイエットとは 食べ物の栄養素は大きく「タンパク質(P)　脂質(F) 炭水化物(C)」の３つに分けることができます。 摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにするのがダイエットの基本原則ですが、 ローファットダイエットは３大栄養素の”脂質”の割合を減らすことで摂取カロリーを抑えようというダイエット ...

筋トレやダイエットに取り組んでいる方は『ハイカーボデイ 』という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。 今回の記事では『ハイカーボデイ 』の具体的や方法や、チートデイの違いについて解説したいと思います。 ハイカーボデイとは ダイエットの基本は食べる量や運動の量を調整して、『消費カロリー＞摂取カロリー』の状態を作ることです。 摂取カロリーを減らすと最初は順調に体重が落ちますが、徐々に少ないカロリーで活動することに慣れていき、代謝が落ちて体重も減りにくくなります。 代謝が落ちてきた時に、ハイカーボデイでカロ ...

みなさんは『トレーニング理論』という言葉をご存知でしょうか？ トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させたいなら知っておくべき理論です。 今回の記事では『トレーニング理論/3原理&5原則』について詳しく解説したいと思います。 トレーニングの3大原理 ①過負荷(オーバーロード)の原理 筋肉は一定レベル以上の負荷を与えないと成長しないという原理です。 同じ負荷のままトレーニングを続けていても、体の成長は一定のポイントで止まってしまいます。 扱っている重量が軽くなっ ...

こんにちは。ALPHAMAN管理人です。 筋トレに関する記事を掲載している当サイトですが、管理人である私自身も筋トレ歴は5年目のトレーニーになります。 先日ベンチプレスの1RM(一回で上げられるMAXの重量)を測ってみると、110kgを挙げることができました。 そのときに『ベンチプレス110kgってどれぐらいのレベルなんだろう？』と疑問に感じ色々調べたので、今回の記事でまとめさせていただきます。 ベンチプレス：日本人男性の平均重量は？ トレーニングをしていない人も含めてた数値なので、思ったより低い結果とな ...

体重を増やして体を大きくする『バルクアップ』にはいくつかの方法があります。 中でもリーンバルクは『無駄な脂肪を付けずに効率よく筋肉を大きくできる』という特徴があり、ボディーメイクにおいて理想的な増量方法と言えるでしょう。 今回の記事ではリーンバルクのメリットデメリットや食事についてを解説していきたいと思います。 リーンバルクとは lean(リーン)は「脂肪が少ない」という意味。 脂質を極力控え、摂取カロリーを厳密に管理するのがリーンバルクの基本的なやり方です。 その他の増量方法について リーンバルクの他に ...

寒い季節、毛布で温かさを楽しみながら、スマートフォンやゲーム機を自由に操作したいと思ったことはありませんか？そんな要望に応える新製品、サンコーの『ヒーターでいつもぽかぽか「だら活毛布」』が発売されました。 温かい毛布の中で、スマートフォンやゲームを楽しむ この毛布の特長は、腕を通す穴が設けられていることです。通常の毛布では、スマートフォンを操作しようとすると手が寒くなってしまいますが、『だら活毛布』ならその心配はありません。毛布をかけたまま、腕を通して、スマートフォンやゲーム機を操作できます。寒さを感じる ...

SNSで話題の『時計遺伝美容液』をご存知ですか？ 今回の記事では時計遺伝美容液の効果や口コミについてまとめていきたいと思います。 時計遺伝美容液とは？ 時計遺伝美容液はアジャイル コスメティックス プロジェクト(AGILE COSMETICS PROJECT)というコスメブランドが展開している商品です。 アジャイル コスメティックス プロジェクト アジャイル コスメティックス プロジェクトは2018年に設立したブランド。”成分の有効性”を1番に考えた製品づくりを心がけています。 ブランドでありながら『プロ ...