日本のテクノロジー企業、慶洋エンジニアリングが最新のコンパクトデジタルカメラ「NT-DC001」と「AN-DC001」を発表し、9月28日から販売を開始しました。

デザインの違い

これらの新しいデジタルカメラは、同じ仕様を持っていますが、ボディカラーが異なります。「NT-DC001」はツートンカラー仕様で提供され、一方の「AN-DC001」は単色ブラックを採用しています。

高性能な撮影体験

撮像素子には、4400万画素の1/3型CMOSイメージセンサーが搭載され、高画質の写真を撮影できます。レンズ仕様はF=3.27mm（F2.0）で、明るく鮮明な写真をキャプチャできます。さらに、電子式の手ブレ補正機能が装備され、ブレの少ない写真が撮影できます。

多彩な機能

これらのカメラは、16倍のデジタルズームをサポートし、遠くの被写体を近くに引き寄せることができます。顔認識機能も搭載され、ポートレート撮影がより簡単になります。動画撮影では、フルHD（1920×1080ドット）の高品質な動画を記録できます。

使いやすい背面モニター

背面モニターは2.4型液晶（320×240ドット）を備え、写真や動画のプレビューと再生がスムーズに行えます。記録メディアはmicroSDXCメモリーカード（最大128GB）に対応しており、大量の写真や動画を保存できます。バッテリー寿命は動画撮影時で最大約60分、長時間の撮影に対応します。

コンパクトで軽量

本体サイズは99（幅）×59（高さ）×26（奥行）mmで、重量は約104gと非常に軽量です。持ち運びに便利なサイズで、旅行やアウトドアの際にも活用できます。

カラーバリエーションと価格

「NT-DC001」は、ホワイト×アクア、ホワイト×ピンク、ホワイト×ブラック、ブラック×パープルの4つのツートンカラーが用意され、価格は8,980円です。「AN-DC001」は単色モデルでブラックのみで、価格は7,980円です。

この2機種の新しいデジタルカメラは、コンパクトで使いやすく、多彩な機能を備え、手頃な価格帯で提供されています。旅行や日常の写真撮影に最適な選択肢と言えるでしょう。

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寒い季節、毛布で温かさを楽しみながら、スマートフォンやゲーム機を自由に操作したいと思ったことはありませんか？そんな要望に応える新製品、サンコーの『ヒーターでいつもぽかぽか「だら活毛布」』が発売されました。

温かい毛布の中で、スマートフォンやゲームを楽しむ

この毛布の特長は、腕を通す穴が設けられていることです。通常の毛布では、スマートフォンを操作しようとすると手が寒くなってしまいますが、『だら活毛布』ならその心配はありません。毛布をかけたまま、腕を通して、スマートフォンやゲーム機を操作できます。寒さを感じることなく、快適な時間を過ごせます。

使いやすい機能と設定

この電気毛布は、消費電力が80Wとエネルギー効率も優れています。コントローラーを装備しており、0.5時間、1時間、2時間、4時間から選択できるタイマー機能を備えています。さらに、温度設定は、約35度、約38度、約41度、約45度、約48度に対応しており、個々の好みに合わせて調整できます。

快適なサイズと設計

『だら活毛布』の本体サイズは1260（幅）×1500（高さ）×20（奥行）mmで、重量は本体が約1.3kg、コントローラースイッチおよびケーブルが約200gです。使いやすく、収納にも場所を取りません。

手頃な価格で快適な冬を楽しむ

価格も魅力的で、『だら活毛布』は8,980円で提供されています。冷たい季節に温かさと快適さを提供するこの製品は、自宅でリラックスした時間を過ごしたい人にぴったりです。

寒い日々を快適に過ごすための新しい「だら活毛布」、ぜひ一度お試しください！

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中でもリーンバルクは『無駄な脂肪を付けずに効率よく筋肉を大きくできる』という特徴があり、ボディーメイクにおいて理想的な増量方法と言えるでしょう。

今回の記事ではリーンバルクのメリットデメリットや食事についてを解説していきたいと思います。

リーンバルクとは

lean(リーン)は「脂肪が少ない」という意味。

脂質を極力控え、摂取カロリーを厳密に管理するのがリーンバルクの基本的なやり方です。

その他の増量方法について

リーンバルクの他には『ダーティバルク』『クリーンバルク』という増量方法があります。

ダーティーバルク

摂取カロリーや脂質制限を設けずに、好きなものを好きなだけ食べて脂肪も筋肉も増やしていく方法。

ダーティーバルクについての記事はコチラ

クリーンバルク

リーンバルクと同じで脂質の摂取は控えるが、摂取カロリーの制限は設けずに増量する方法。

リーンバルクのメリット

引き締まった体を維持できる

リーンバルクの最大の利点は無駄な脂肪を付けずに増量できる点です。低い体脂肪率を維持できるので、引き締まった体やシュッとした顔つきを保つことができます。

筋肉量の増加が目に見えて分かる

ダーティーバルクのような脂肪も同時につける方法は、筋肉量の変化が見えづらいというデメリットがあります。脂肪を極力付けないリーンバルクでは、筋肉量の増加を把握しながら増量することができます。

減量・ダイエットが楽

ボディメイクの基本は増量期と減量期の繰り返しです。増量期で余分な脂肪を付け過ぎると、減量が長引いたり、ハードな食事制限を強いられることになります。リーンバルクを取り入れることで、減量のハードルを下げることができます。

リーンバルクのデメリット

筋肉がつくのに時間がかかる

リーンバルクはカロリー制限があるため、体重の増加スピードが遅くなり、結果的に筋肥大にも時間がかかります。短期間で劇的な変化は見込めないため、長い期間でのバルクアップを想定しておく必要があります。

食べられる物が制限される

リーンバルクでは脂質の摂取を極力抑えます。タンパク質と炭水化物がメインの食事になるので、お菓子や脂っこい食べ物は我慢しないといけません。

リーンバルクのやり方

摂取カロリーの決め方

『メンテナンスカロリー＋250〜400kcal』が1日の摂取カロリーの目安とされています。

※メンテナンスカロリーは以下のサイトで計算することができます。

設定したカロリーで急激に体重が増えた場合や、体重が減ってしまった場合はカロリーを調整して対応しましょう。

PFCバランスの決め方

1日の摂取カロリーを決まったら、PFCバランスが『P:F:C＝3:2:5』の比率になるような食事を考えます。

男性右向き

食事のカロリーやPFCバランスの記録にはMyFitnessPal というアプリがオススメだよ！

https://www.myfitnesspal.com/ja/

おすすめの食材

食事は炭水化物、タンパク質がメインになるので、低脂質の食材を選ぶことがポイントです。

炭水化物源は•••白米・玄米・パスタ・さつまいも・オートミール

タンパク質源としては•••鶏むね肉（皮なし）・サーモン・タラなどの白身魚・ツナ缶・卵　　

などの食材がおすすめです。

まとめ

ボディーメイクは一時的なものではなく、長い期間をかけて取り組むものです。

長い期間でみた時に「健康な状態を維持できる」リーンバルクは理想的な増量方法と言えます。

バルクアップの方法について悩んでいる方は、今回の記事を参考にリーンバルクを取り入れることをオススメします！

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中でもダーティーバルクは『短期間で成果が出やすく、食事の自由度が高い』という特徴があります。

今回の記事では『ダーティーバルクのメリット&デメリットや失敗しない食事方法』について解説していきたいと思います。

ダーティーバルクとは

ジャンクフードなどの高脂質、高カロリーの食べ物も食べていいことから『ダーティー（汚い）バルク』と呼ばれています。

他の増量方法について

ダーティバルクの他には『リーンバルク』『クリーンバルク』という増量方法があります。

リーンバルク

脂質を控えカロリー制限を設けることで、比較的低い体脂肪率を維持しながら増量する方法。

クリーンバルク

リーンバルクと同じで脂質は控えるが、摂取カロリーの制限は設けずに増量する方法。

ダーティーバルクのメリット

食べたいものを好きなだけ食べられる

カロリーや脂質を制限する他の増量方法と違い、ダーティーバルクは食事制限がありません。

最低限のタンパク質（体重×2g）さえ摂っていれば、ジャンクフード、ラーメン、お菓子なども気にせず食べることができます。

短期間で筋肥大することができる

ダーティーバルクは1日に沢山のカロリーを摂取できるので、短い期間でのバルクアップが可能です。痩せ型の方や筋トレを始めたばかりの方にとっては、より効果的な増量方法と言えます。

ダーティーバルクのデメリット

減量が大変

ボディーメイクは増量期と減量期を繰り返しです。ダーティーバルクで増量した場合、余分な脂肪も増えてしまいます。結果として減量期が長引いたり、厳しい食事制限を強いられることになります。

体への負担が大きい

過剰な栄養、カロリーを摂取するので、胃腸に負担がかかったり、肌荒れなどが起きる可能性があります。食事制限の必要がない反面、健康面への負担は少なくありません。

筋肉量の増加が分かりにくい

筋肉と同時に脂肪も増えていくので、筋肉量の変化が見えづらいです。また、単純に太っていくので見た目が悪くなるというデメリットもあります。

リーンバルクとどちらがおすすめか？

増量方法に関してよくある議論が『ダーティーバルクとリーンバルクのどちらを取り入れるべきか？』というものです。

リーンバルクのメリット&デメリット

メリット

• 減量・ダイエットが楽
• 引き締まった体を維持できる
• 筋肉量の増加が目に見えて分かる

デメリット

• 食べられる物が制限される
• バルクアップに時間がかかる

ダーティーバルクがおすすめの人

筋トレを始めたばかりの方、痩せ型で体質的に太りにくい方はダーティーバルクがおすすめ。

ダーティーバルクは筋肉量が少ない人ほど効果的です。筋トレ初心者の方が取り入れば、短期間で大きな変化が見込めます。

『食べてもなかなか太らない』という痩せ型の方も、大量のカロリーを摂取するダーティーバルクが適してると言えます。

リーンバルクがおすすめの人

ある程度体が出来上がっている方、見た目や健康に気を使いたい方はリーンバルクがおすすめ。

ダーティーバルクと比べ増量に時間がかかりますが、急激に体重を増やす必要性がない方はリーンバルクを取り入れましょう。

ダーティーバルクのやり方

摂取カロリー

摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが、バルクアップの最低条件です。1日の食事量が少なくならないように気を付ける必要があります。

自分の消費カロリーが分からない方は、以下のサイトで確認できます⬇︎

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

PFCバランス

基本的に何を食べても大丈夫ですが、少なくても1日に体重×2～3gのタンパク質は摂りましょう。

タンパク質は筋肉を合成する上で欠かせない栄養素です。食事だけでは足りない場合はプロテインなどのサプリメントで補いましょう。

トレーニング

ただ沢山食べるだけでは脂肪だけが増えてしまうので、しっかりトレーニングをして筋肉を大きくしていきましょう。

まとめ

以上がダーティーバルクについての解説になります。

短期間で大きな成果を得られるダーティーバルクですが、健康への負担が大きいという側面もあります。

バルクアップ方法に悩んでいる方は、自分の状態をしっかりと見極めて、自分に合うと思った方法を選びましょう。

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トレーニング理論には『3つの原理』と『5つの原則』があり、効率よく筋肉を成長させたいなら知っておくべき理論です。

今回の記事では『トレーニング理論/3原理&5原則』について詳しく解説したいと思います。

トレーニングの3大原理

①過負荷(オーバーロード)の原理

筋肉は一定レベル以上の負荷を与えないと成長しないという原理です。 同じ負荷のままトレーニングを続けていても、体の成長は一定のポイントで止まってしまいます。

扱っている重量が軽くなったと感じたら、重量を上げて負荷を増やし続けることが大切です。

②特異性の原理

トレーニングの種目によって、鍛えられる部位が異なっているという原理です。当たり前ですが、腹筋をすれば腹筋が鍛えられ、ランニングをしたら持久力が鍛えられます。トレーニングの効果を意識して、自分の目的に合った種目を選びましょう。

③可逆性の原理

トレーニングを止めると体は元の状態に戻ってしまうという原理です。せっかく身につけた筋肉を失わないためには、継続してトーレニングを行うことが大切です。

トレーニングの5大原則

①全面性の原則

偏った筋肉だけを鍛えていると怪我などのリスクが高まるため、「全身をバランスよく鍛えるべき」という原則です。上半身だけを重点的に鍛えている方は、下半身のトレーニングも取り入れてみましょう。

②漸進性の原則

筋肉を大きくするためには、少しづつ負荷を上げていくことが大切という原則です。扱う重量を急激に重くすると、トレーニングの効果が減少したり、怪我のリスクが高くなってしまいます。

筋肉は段階的にしか大きくならないことを考慮し、徐々に重さやトレーニングの難易度を上げていきましょう。

③反復性の原則

トレーニングは継続的に繰り返し行うことで、大きな効果を得られるという原則です。筋トレを数回しただけで急に体が大きくなることはありません。

④個別性の原則

体力、体格、年齢、生活習慣などは個人差があり、人それぞれに適したトレーニング方法があるという原則です。

プロの方がやっているトレーニングだからといって、必ずしもあなたにとって最適なトレーニングとは限りません。様々な方法を試してみて、自分に合うと思ったトレーニングを見つけていきましょう。

⑤意識性の原則

トレーニングは「どこの筋肉に効いているのか」を意識しながら行うことで、効果が高まるという原則です。初心者の方は人から教えてもらったり、参考書などで種目ごとの対象部位を理解しておきましょう。

まとめ

以上が『トレーニング理論　3大原理&5大原則』についての解説になります。

筋トレで結果を出している人は必ず「トレーニング理論」に沿ったトレーニングを行っています。

トレーニング理論を知らなかったという方は、是非次のトレーニングから意識してみてください。

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Chris Heria（クリス・へリア）はアメリカのフロリダを拠点として活動するYouTuber&フィットネスインストラクター&プロのストリートワークアウト選手。 YouTubeチャンネルの登録者数は313万人。

”THENX”というオンラインアカデミーも運営しており、こちらのYouTubeチャンネルの登録者数は676万人

男性右向き

カリステニクス（自重トレ）やダンベルだけで行えるトレーニングの動画をあげているよ！

経歴

ストリートワークアウトのプロになるまで

フロリダ州のマイアミで生まれ育ったクリスへリアは、幼い頃から体を動かすことが好きで、フィットネストレーナーになることを夢みていました。

ストリートワークアウトにのめり込んで行った彼は高校を卒業後、アメリカ国内中を旅しながら、数々のストリートワークアウトの大会に出場。

2012年にはストリートワークアウトの世界大会にアメリカ代表として出場。プロとしてのキャリアをスタートさせました。

この旅で彼は大会に出場するだけではなく、プロのトレーナーとしての経験も積んでいきます。

”世界初”のジムを作る

2015年にマイアミに戻ってきたクリスは”Calisthenics Academy”という、世界初の自重トレーニングで鍛えることを目的としたジムを開設。

その後も世界中を回り数々の大会に出場し、現地では講師としての活動も行いました。

オンラインアカデミー”THENX”の設立

彼はストリートワークアウトの素晴らしさをより多くの人に発信したいと考え、オンラインアカデミー”THENX”を立ち上げます。

当初はトレーニングプログラムを紹介するウェブサイトとして始まりましたが、後にYouTubeチャンネルやスマートフォン用のアプリができ、動画でトレーニングを学ぶことができるオンラインプラットフォームへと進化ししていきました。

”THENX”の動画を撮影するためのジムも開設。

建設中のジムの様子がYouTubeにアップされています。

世界的な人気を誇るインフルエンサーへ

”THENX”の会員者数やYouTubeの登録者数は驚異的なスピードで増加。クリスへリアの人気もアメリカ国内のみならず世界中で拡大します。

2020年11月時点で”THENX”のチャンネル登録者数は630万人、クリスへリア個人のチャンネルの登録者数は260万人と驚異的な数字を誇り、世界的に影響力をもつインフルエンサーに上り詰めました。

彼の推定の純資産額は$7million USD（約7億円）とも言われています。

チャンネル登録者数から考えれば、これだけ稼いでいても不思議じゃないね！

Chris Heriaのオススメ動画3選

そんなクリスへリアのチャンネルの中で、オススメの動画3つを紹介させていたきます。

5MIN AB WORKOUT You Can Do Every Day (NO REST)
/毎日5分でできる腹筋トレーニング

クリスへリアの代名詞ともいえる、自重トレーニングの動画。

5分間でNO REST（休憩なし）とかなりハードな内容ではありますが、毎日続ければ腹筋がバキバキになること間違いなし！

A WHOLE DAY OF EATING + WORKOUT
/1日の食事とトーレニング

クリスへリアの1日の食事内容とトレーニングを紹介している動画。

年間を通して絞れた体を維持しつつ、筋肉量をアップさせる秘訣を知ることができます。

5THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics
/カリステニクスを始めた時に知っておきたかった5つのこと

この動画では彼がトレーニングを始めた時に知っておけば、もっと早く成長できたと思う5つのことを紹介しています。

これからトレーニングを始めたいと思ってる方や、トレーニングを始めて間もない方にオススメの動画です。

まとめ

今回の記事ではChris Heria（クリス・へリア）のプロフィール、経歴、オススメ動画を紹介させていただきました。

ストリートワークアウトの第一線で活躍し、ビジネスでも若くして成功を収めたクリスへリア。

行動力、カリスマ性、継続する力、など彼が成功した要因は色々あると思いますが、一番の要因は「多くの人にストリートワークアウトを知ってもらいたいという気持ち」を強く持ち続けたからだと感じました。

オススメした動画以外にも素晴らしい動画はたくさんあるので、是非彼のチャンネルをチェックしてみてください！

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こんにちは、AlphaMan管理人です。

昨今はグローバル化が進み、英語を学ぶ人も増えていますよね。

英語学習にはいくつかの方法がありますが、どの勉強方法を選べばいいか悩んでいる方も多いのではないのでしょうか？

今回の記事ではTOEIC 910点の僕がお勧めする『シャドーイング』という学習法について解説したいと思います。

管理人の英語力について

短期間で英語力を伸ばした上で、一番効果的だと感じた学習方法がシャドーイングです。

シャドーイングとは

元々は同時通訳者のためのトレーニングとして生まれまれた方法。

聴いた音声をすぐに追いかけるように発音していき、英文は見ずに行うのがポイント。

シャドーイングで期待できる効果

シャドーイングによって期待できる効果は主に『リスニング力の向上』『正しい発音・アクセントの習得』です。

リスニング力の向上

シャドーイングでは英語を正確に真似して繰り返す必要があるので、英語を聞き流す時だけのときより、注意深く聞く必要があります。

普段以上に集中して英語を聞くことで、英語のスピードに慣れ、結果としてリスニング力の向上につながります。

正しい発音・アクセントの習得

英語学習者が陥ってしまう失敗の１つに、自分の発音やアクセントの間違いに気づかず、それが定着してしまうということがあります。

シャドーイングではお手本の英語をそのまま真似して発音するので、正しい発音、英語特有のアクセントを意識せずとも身に付けることができます。

正しい発音やアクセントを習得すれば「相手に伝わる英語」が身につき、スピーキング力の向上にもつながります。

シャドーイングのやり方

①まずは英文の内容を理解する

題材となる英文の内容や意味を理解せずに、ただ真似して繰り返すだけでは十分な効果は得られません。

リスニングや精読することで英文のおおまかな内容や意味を理解し、分からない単語や熟語があれば辞書などで調べましょう。

②テキストを見ながらシャドーイング

音声を聞くと同時にテキストを見ながらシャドーイングします。

英文を目で追いながら、音声と同じスピードで発音できるか確認してみましょう。

③テキストを見ずにシャドーイング

最後は、テキストは見ないで聞こえてくる音声だけを頼りにシャドーイングします。

途中でつまずいても止まらずに続けることを心がけ、発音、イントネーションを意識しながらシャドーイングをしていきましょう。

行う際の注意点

①音量の調節

教材の音声が小さすぎると、自分の発する音でかき消されてしまいます。音量を大きめにしたり、イヤホンの片方だけはずすなど工夫をして行いましょう。

②自分のレベルに合わせた教材を選ぶ

難しすぎず、簡単すぎない教材を選びましょう。教材の英語のスピードが早く難しいと感じたら、より簡単なレベルの教材に切り替えましょう。

教材はYOUTUBEがおすすめ

YouTubeは無料で利用できる上に良質な動画が沢山あるので、自分の興味のある分野の動画を教材に選ぶことができます。

YouTubeは再生速度を変更する機能がついているので、慣れないうちは速度を下げて練習することができます。

次に、僕が実際に教材として使ってみて、良かったと思うチャンネル&動画を紹介します。

①「イングリッシュブートキャンプ」

英語学習チャンネル「イングリッシュブートキャンプ」が提供している「シャドーイング100本ノック！」というシャドーイング教材用の動画シリーズ。

１００本の動画は「初級/中級/上級」のレベルに分けられているので、自分に合った難易度を選ぶことができます。

無料とは思えないほど優れた教材なので、シャドーイングを始める方には非常におすすめです！

②「スティーブ・ジョブズの伝説のスピーチ」

Appleの創業者スティーブ・ジョブズが、スタンフォード大学の卒業式で行ったスピーチの動画。

この動画では英語字幕と日本語字幕が同時に流れるため、英語の意味を理解しながらシャドーイングができるのがポイント。

英語だけでなくスティーブ・ジョブズの人生に対する考え方や教訓を学ぶことができるのもオススメのポイントです。

こちらのチャンネルは他にも英語学習用の動画をアップロードしているので、是非チェックしてみてください！

https://www.youtube.com/channel/UC9AE6MneoakfIEOcWc8hUUg/featured

③「CineLingual〈シネリンガル英会話〉」

CineLingual〈シネリンガル英会話〉はシャドーイングを中心とした”映画やドラマを使った英語学習”がテーマのチャンネルです。

ディズニー映画の代表作『アナと雪の女王』や人気映画『マイインターン』などのワンシーンを使って、日常英会話、ビジネス英会話で使う表現を学ぶことができます。

最後に

以上がシャドーイングのコツ・効果&オススメ教材になります。

ネット上には英語学習に関する情報が溢れているので、結局を何をしたらいいか悩んでいる方も多いと思います。シャドーイングは実際に僕がやってみて効果があったので、自信を持ってオススメします。

継続して初めて効果が出るので、自分の好きな分野の教材を見つけて、楽しみながらシャドーイングに取り組みましょう！

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近年ではグローバル化が進み、日本にいてもある程度の英語力が求められるようになってきましたよね。

小学校で英語の授業が必修化されたり、英語を公用語にする企業がでてきたりと、学校や会社にも大きな変化がもたらされています。

それにともない英語を勉強する人も増えていますが、中には英語が身に付かずに悩んでいる方も多いと思います。

勉強して英文を読むのは早くなったけど、上手く喋れるようにならないんだよね•••

そんな方に是非おすすめしたいのが『オンライン英会話』というサービスです。

今回の記事ではTOEIC910点のAlpha Man管理人が『オンライン英会話をおすすめする理由』と『実際に体験してみて良かったと思うサービス4選』を紹介したいと思います。

オンライン英会話をオススメする理由

「英語」と一言にいっても『読む力』『聞く力』『話す力』『聞く力』の4つに分けることができます。

この4つの力はどれも大切ですが、相手とコミュニケーションを取る上では『話す力』と『聞く力』が重要になります。

特に、英語を話せるようになりたいのであれば『話すための勉強』を重点的に行う必要があります。

『勉強しているけど英語を話せるようにならない』と悩んでいる方は、このポイントを理解できていない場合が多いです。

『話す力』は伸ばすのが1番難しい

『話す力』を伸ばすために最も有効的な勉強方法は何だと思いますか？

それは実際に英語を使って人とコミュニケーションをとることです。

しかし、『普段から英語で話せる相手がいる』という方は少ないと思います。留学という手段は確かに有効ですが、まとまった時間とお金が必要なのでなかなか難しいですよね。

そこでおすすめなのが『オンライン英会話』という学習方法です。

おすすめ理由①低価格でネイティブと会話できる

毎日約30分の授業をオンライン英会話で受けたときの月額料金の相場はたった6000円程度です。

駅前にあるような英会話スクールの相場は、1回の授業で5000円程度。

たった6000円で、毎日ネイティブの講師と会話できるのはオンライン英会話にしかない魅力です。

理由②時間・場所を問わず受講できる

多くのオンライン英会話は早朝から深夜まで、サービスによっては24時間受講することができます。

パソコンかスマホ、インターネット環境さえあれば受講することができるので、家にいながらでも、場合によっては外出先での受講も可能です。

自分の生活スタイルに合わせて授業のスケジュールを決めれるのは嬉しいよね

③自分に合った講師を選ぶことができる

オンライン英会話の魅力の1つは、自分で講師を選ぶことができる点です。

オンライン英会話は基本的に、毎回講師を選んでレッスンを予約するシステムになっています。

まずは何人かの講師を受講してみて、その中から自分に合うと思った1人を選ぶといったことが可能です。

おすすめオンライン英会話4選

オンライン英会話がおすすめなのは分かったけど、どのサービスを選んだらいいのかな？

今回は僕が経験したなかで特によかった4つのサービスを紹介します。

※無料体験を含む

これから紹介する4つのオンライン英会話は全て無料体験を実施しています。

どのオンライン英会話を選ぶかで迷っている方は1度全ての無料体験を受けてから選ぶのがベストだと思います。

『オンライン英会話がどんな感じなのか知りたい！』という方は良さそうなサービスを1つ選んで無料体験を受けて見てみましょう。

レアジョブ英会話

2007年の創業開始から会員数90万人を突破した、国内最大級のオンライン英会話サービスの1つです。企業研修への導入社数3,100社以上、教育機関への導入数も300校以上と、企業や学校にも選ばれています。

特徴

採用率わずか1%の厳しい審査をクリアした6,000人以上のフィリピン人講師が在籍しています。
フィリピン人は第二言語として英語を習得しているので、英語を学ぶ側の気持ちに寄り添った指導を受けることができます。

また、レアジョブ英会話には日本人の専門カウンセラーが在籍しています。カウンセリングでは目標やレベルに合わせた学習プラの作成、最適な教材や学習の進め方、講師の選び方などをサポートしてくれます。

日本語でここまで手厚くサポートしてくれるのは心強いね

レアジョブ英会話はスマホでの学習に力を入れています。専用アプリでは独自システム「レッスンルーム」を導入。他社ではSkypeなどを導入する必要がありますが、レアジョブ英会話ではレッスンの予約、受講から復習までアプリで完結させることができます。

アプリには学習教材や記事が読める機能も。

料金体系

• 日常英会話コース：　　月額6,380円（１レッスン当たり206円）
• ビジネス英会話コース：月額10,780円（１レッスン当たり348円）
• 中学・高校生コース：　月額10,780円（１レッスン当たり348円）

レアジョブ英会話まとめ

• 1レッスンあたりの最安値　　　　206円
• 受講可能時間　　　　　　　　　 朝6時～深夜1時
• 在籍講師　　　　　　　　　 　フィリピン人講師6,000人以上

レアジョブ英会話の無料体験はコチラ

※2回の無料レッスンを受講できます！

DMM英会話

DMM.comが運営するDMM英会話は、圧倒的な低価格と世界120ヵ国以上の講師からなる質の高いレッスンが魅力のサービスです。

特徴

世界120ヵ国以上、約11,000人の外国人講師が在籍しており、様々な国の講師から選ぶことができます。

他社のサービスはフィリピン人の講師がメインですが、DMM英会話ではアメリカやイギリスなどネイティブ圏の講師から学ぶことができます。

また、外国人講師だけでなく日本人講師も在籍。『最初から外国人の先生だと不安』という方は、日本人講師のレッスンを受講することも可能です。

また、ユーザーのレベルや目的に合わせた8,100以上の教材を全て無料で利用することができます！

さらに、国内ユーザー200万人以上を誇る英語学習アプリ『Iknow』も無料で使い放題になる嬉しい特典もついています。

携帯でスキマ時間に勉強ができるようになるのは嬉しいね

料金体系

• スタンダード1日1レッスンプラン：月額6,480円（１レッスン当たり209円）
• スタンダード1日2レッスンプラン：月額10,780円（１レッスン当たり174円）
• スタンダード1日3レッスンプラン：月額15,180円（１レッスン当たり163円）

さらに初月は全てのプランに50%OFFが適応！！

DMM英会話のまとめ

• 1レッスンあたりの最安値　　　　　163 円
• 受講可能時間　　　　　　　　　　24時間
• 在籍講師　　　　　　　　　　　　世界120ヵ国以上、約11,000人の外国人講師

DMM英会話の無料体験はコチラ

※2回の無料レッスンを受講できます！

QQ English　

QQEnglishオンラインは、手軽な料金×教師の質の高さが強味のオンライン英会話サービスです。”カランメソッド”と呼ばれる日本語に頼らずに英語で英語を学ぶ学習方法を取り入れています。

特徴

QQEnglishの1番の強みは「プロの講師」による質の高いレッスンです。講師の在籍人数は1,300人と他社より少なめですが、全員を正社員で雇用し、採用後も時間をかけトレーニングを行なっています。

また、全員に国際資格TESOLの取得を義務付けるなど、教師の質にとことんこだわっています。

QQEnglishではカランメソッドと呼ばれる学習方法で学ぶことができます。

通常の4倍のスピードで英語が習得できると言われている画期的な英語教授法であり、特に日本人の苦手なスピーキング力を鍛えたい方には打ってつけのメソッドです。

料金体系

• 月4回コース(キッズ) ：月額2,178円（1レッスン当たり544円）
• 月8回コース　　　　　 ：月額4,053円（1レッスン当たり506円）
• 月16回コース　　　　　：月額7,348円（1レッスン当たり459円）
• 月30回コース ：月額10,648円（1レッスン当たり354円）

QQEnglishは他社とは違い月に8回・16回・30回とレッスンの回数で選ぶプランになります。

他社ような1日1レッスン制だと、レッスンを受けない日が多くなると月額費が無駄になってしまいますが、回数制だと無駄なく利用することができます。

無駄なく計画的に受講したい人は回数制が合っているかもね

QQEnglishまとめ

• 1レッスンあたりの最安値　　　354円(回数制)
• 受講可能時間　　　　　　　　 24時間
• 在籍講師　　　　　　　　　　 正社員雇用のフィリピン人講師1,300人

QQEnglishの無料体験はコチラ

※2回の無料レッスンを受講できます！

Cambly（キャンブリー）

Cambly（キャンブリー）は質の高いネイティブ講師数と優れたテクノロジーを強みとしているオンライン英会話サービスです。

特徴

Cambly（キャンブリー）には10,000人以上のアメリカ、カナダ、イギリス、オーストラリアなどの英語圏のネイティブ講師が在籍しています。

また、独自に開発したオンデマンドシステムを採用しており、予約なしでレッスンを受けることが可能です。

思い立った時にレッスンが受けられるのは便利だね

Cambly（キャンブリー）は『翻訳機能付きチャット』『レッスン録画』『書き込み可能な教材』など、最先端のテクノロジーを駆使した機能が満載です

料金体系

キャンブリーは『1レッスンの時間(15分・30分・60分)』と『週あたりのレッスン回数(1回・3回・5回・7回)』を選んで料金プランを決めることができます。

• 15分のレッスンを週に3回受けた場合　　：月額5,714円　（1レッスン当たり476円）
• 15分のレッスンを週に5回受けた場合　　：月額7,794円 （1レッスン当たり389円）
• 30分のレッスンを週に3回受けた場合　　：月額9,354円 （1レッスン当たり779円）
• 30分のレッスンを週に5回受けた場合　　：月額13,644円 （1レッスン当たり682円）

自分に合ったレッスン時間や回数を選べるのは他社にはないプランだね

キャンブリーまとめ

• 1レッスンあたりの最安値　　　　314円
• 受講可能時間　　　　　　　 　24時間
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筋トレをしていなくてもプロテインを飲む人が増えたよね

健康維持にもってこいのプロテイン ですが、具体的なメリットやどの商品を選べばいいかお悩みの方も多いのではないのでしょうか？

今回の記事ではプロテインを飲むことで得られる効果と、おすすめのプロテインをランキング形式で紹介したいと思います。

そもそもプロテインって何？

タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛、骨、血液、爪などをつくっている重要な栄養素です。

タンパク質が不足すると「筋力が衰える」「体が疲れやすくなる」「肌にハリやツヤがなくなる」など悪影響を体に及ぼします。

タンパク質の摂取量の目安

健康な体を維持するためには、最低限必要な量のタンパク質を摂取することが大切です。

筋トレなどの運動をしている人は筋肉の修復にタンパク質が使われるので、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。

プロテインの種類

プロテインの種類を大きく3つに分けることができます。

■ホエイプロテイン••• 牛乳を原料として作られる動物性のプロテイン。吸収されるスピードが早く、トレーニングに必要な栄養素「BCAA」を豊富に含んでいる。

■カゼインプロテイン••• ホエイプロテインと同じく牛乳から作られる動物性のプロテイン。体内に吸収されるまで時間がかかるので、満腹感が長続きするのが特徴。

■ソイプロテイン••• 大豆を原材料に作られる植物性のプロテイン。吸収のスピードが緩やかで腹持ちが良いのが特徴。

おすすめはホエイプロテイン

３種類の中でも最も多くの人に飲まれているのが『ホエイプロテイン』です。

お店などで売られているプロテインの大半は「ホエイプロテイン」だよね

体への吸収スピードが速く、トレーニングに必要な『BCAA』を含んでいるので、基本的にホエイプロテインを選んでおけば間違いないです。

プロテインの効果

筋肉の成長を助ける

トレーニング後にプロテインを飲んでタンパク質を摂取することで、筋トレの効果を最大化することができます。

筋肉はトレーニングで傷ついた筋繊維が回復する際に大きくなります。（超回復の原理）

体内に十分なタンパク質がなければ筋繊維の回復が行われないため、トレーニング後のタンパク質の摂取は必要不可欠です。

トレーニングをしない日でも、プロテインを飲むことで筋肉の減少を防ぐことができます。

健康状態の向上&維持

タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛、骨、血液、爪など体の大部分や、血液や酵素にもなる大切な栄養素です。

プロテインを活用して十分なタンパク質を摂取することで

• 肌にハリつやがでる
• 免疫機能が向上し、風邪を引きにくくなる
• 体が疲れにくくなる

など健康状態の向上や維持に効果があります。

脂肪をつけずにタンパク質を摂取できる

食事だけでの必要量のタンパク質を摂ろうとすると、脂質、炭水化物を余分に取ることになり、無駄な脂肪も増えてしまいます。

プロテインは余分な脂質/炭水化物を含まないので、タンパク質だけを効率よく摂取することができます。

プロテインはダイエットにも非常におすすめ！

ホエイプロテインおすすめランキング

今回はアマゾン、楽天などのネットショップで購入できる商品をおすすめ順に紹介します。

プロテインは定期的に購入する必要があるし、持ち運ぶのが大変だからネットで買うのが一番だね

※商品は全て『ホエイプロテイン』から選んでいます。また、表記価格と実際の価格にズレがある場合がございます。

8位 『ゴールドジム』ホエイプロテイン

有名なフィットネスクラブ『ゴールドジム』から販売されているホエイプロテイン。高品質なホエイ原料であるWPIを使用し、タンパク質の含有率が高いのが特徴。

タンパク質の含有率を重視する人にはおすすめですが、甘みが強く好き嫌いが別れる味で、高めな価格設定なので初めてのプロテインを買う人には向いていないかもしれません。

• 価格：5400円
• 内容量：720g
• 1食あたりのタンパク質：23.6g

●主なフレーバー
プレーン/リッチミルク/ダブルチョコレート/ミックスベリー/バナナシェイクなど

7位 『DNS』プロテインホエイ100

牧草を食べて育った健康な牛から取ったグラスフェッド・ホエイを100%使っているのが特徴。余計な添加物や合成着色料を使っていないので、安心して飲むことができます。

粉っぽさもなく美味しい味ですが、値段がやや高めなのがネック。添加物などを避けたい天然志向の方にはおすすめです。

• 価格：3920円
• 内容量：1050g
• 1食あたりのタンパク質：24.2g

●主なフレーバー
チョコレート/プレーン/ストロベリー/ミルク/抹茶/いちごミルク/カフェオレ/レモン/ラムネなど

6位 『ビーレジェンド』ホエイプロテイン

飲みにくさの原因となるダマや泡立ちが起こりにくいのが特徴。コスパやタンパク質含有率も悪くなく、バランスの取れたプロテインと言えます。

他のメーカーにはない少し変わったフレーバーや、アニメとのコラボ商品など遊び心のあるプロテインを楽しめます。

• 価格：3895円
• 内容量：1000g
• 1食あたりのタンパク質： 20.9g

5位『コンバット』100%ホエイプロテイン

アメリカの有名メーカー「マッスルファーム」のプロテイン。WPC製法とWPI製法の2つのホエイプロテインが含まれており、カルシウムなども摂取できるのが特徴。

大容量のボトルタイプでコスパにも優れています。外国特有の非常に強い甘さなので、甘いのが好きな方にはオススメの商品。

• 価格：5318円
• 内容量：2200g
• 1食あたりのタンパク質： 25g

●主なフレーバー
チョコレートミルク/バニラ/ストロベリー/クッキーアンドクリーム/チョコレートピーナッツバターなど

4位『ザバス』ホエイプロテイン100

「明治」から販売されているプロテイン。味が非常に美味しく、プロテインとは思えないほどのレベル。水溶性ビタミンが豊富に含まれています。

タンパク質の含有量は比較的少なめ。コスパという点では他の商品に劣りますが、品質も高く味も美味しいので、初めてプロテインを買う方におすすめです。

• 価格：4126円
• 内容量：1050g
• 1食あたりのタンパク質： 15g

●主なフレーバー
ココア/リッチショコラ/バニラ/ヨーグルト/抹茶など

3位『ゴールドスタンダード』100%ホエイ

世界的有名なブランド「オプティマムニュートリション」から販売されているプロテイン。タンパク質含有率が「75%」と非常に高く、高純度&高品質のタンパク質「WPI」を使用しています。

少し値段は高めですが、味も品質も高レベルなので非常におすすめの商品です。

• 価格：4980円
• 内容量：907g
• 1食あたりのタンパク質： 24g

●主なフレーバー
ダブルリッチショコレート/デリシャスストロベリー/バナナクリーム/クッキー＆クリームなど

2位『マイプロテイン』インパクトホエイプロテイン

世界的に有名なイギリスのメーカー「マイプロテイン」から販売されているプロテイン。マイプロテインの強みはなんと言ってもコストパフォーマンス。

通常価格でも1kgで2390円と非常に安いのですが、定期的に開催されるセール時にはさらに30~50%OFFで購入できます。フレーバーも60種類と豊富で、味も美味しく飲みやすいプロテインです。

公式サイトからセール価格で購入

• 価格：2390円
• 内容量：1000g
• 1食あたりのタンパク質： 18g

●主なフレーバー
ナチュラルチョコレート/ストロベリークリーム/ミルクティー/抹茶ラテ/ピーチティーなど

1位『エクスプロージョン』ホエイプロテイン

第一位に輝いたのは国産ブランド「エクスプロージョン」のプロテイン。「世界一の高品質」と「特別な価格」にこだわり抜いて開発されたプロテインです。

BCAAなどの栄養素も豊富に含まれており、高品質にも関わらず1kg2000円/を下回る価格設定になっています。

味、品質、値段どれをとっても優れているので、全ての人におすすめのプロテインと言えます。

• 価格：5476円
• 内容量：3000g
• 1食あたりのタンパク質： 20.9g

●主なフレーバー
ミルクチョコ/プレーン/カフェオレ/バナナ/フルーツオレ/ピーチ

まとめ

プロテインおすすめランキング

8位 『ゴールドジム』ホエイプロテイン

7位 『DNS』プロテインホエイ100

6位 『ビーレジェンド』ホエイプロテイン

5位『コンバット』100%ホエイプロテイン

4位『ザバス』ホエイプロテイン100

3位『ゴールドスタンダード』100%ホエイ

2位『マイプロテイン』インパクトホエイプロテイン

1位『エクスプロージョン』ホエイプロテイン

プロテインを飲む習慣が身につけば、必ず目に見える効果が出てきます。

味、コスパ、品質、など重視するポイントは人それぞれ違うと思うので、今回の記事を参考に自分に合うプロテインを見つけて頂ければと思います。

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今回の記事では時計遺伝美容液の効果や口コミについてまとめていきたいと思います。

時計遺伝美容液とは？

時計遺伝美容液はアジャイル コスメティックス プロジェクト(AGILE COSMETICS PROJECT)というコスメブランドが展開している商品です。

アジャイル コスメティックス プロジェクト

アジャイル コスメティックス プロジェクトは2018年に設立したブランド。”成分の有効性”を1番に考えた製品づくりを心がけています。

ブランドでありながら『プロジェクト』と名乗る理由

アジャイル コスメティクス プロジェクトはお客様からのフィードバックを踏まえて、製品のアップデートを短いスパンで行っています。

お客様の意見を取り入れて『ともに良い商品を作っていく』という意味をこめてプロジェクトと名づけられました。

公式サイト：https://a-c-p.tokyo/

時計遺伝美容液について

・販売価格： 7,000円（税別）
・容量：30ml

アジャイルコスメティクスブランドを代表する商品が『時計遺伝美容液』です。

アジャイル コスメティックスプロジェクトの第1弾コスメ『白いオイル(White Oil)』につぐ第2弾として発売されました。

時計遺伝美容液は一日の肌のリズムを作る時計遺伝子から着想を得て開発された美容液です。

生活リズムの乱れや睡眠不足によって荒れた肌を、キメの整った美しい肌へ導きます。

「シャルドネ果実エキス」などの天然由来成分98%

時計遺伝美容液には「シャルドネ果実エキス」という成分が含まれています。

シャルドネ果実エキスには日中は肌の水分量を高め、夜は肌のダメージを修復する効果があります。

その他には角層水分量を増やすマンダリンオレンジ果皮エキスや、シャルドネ果実エキスの働きをより強固にするヤエヤマアオキ果汁、ユーグレナエキスなどの天然由来成分が含まれています。

時計遺伝美容液の使い方

化粧水の後に塗布するのが基本的な使い方です。好みに合わせて乳液やクリームを重ねましょう。

朝・夜1回ポンプ(3～4プッシュ)で、約1ヶ月間は持ちます。

どんな人にオススメ？

• 生活リズムの乱れによる肌荒れにお悩みの方
• マスクによる肌荒れにお悩みの方
• 毛穴が目立つ方
• 敏感肌/ 乾燥肌の方

時計遺伝美容液は1日の肌のリズムを改善する効果があるので、生活リズムの乱れや睡眠不足による肌荒れに効果的です。

また、肌によく馴染み、ベタつかない仕上がりなので、肌質を問わずオススメの商品です。

メンズでも使える？

男性も女性も使えるユニセックスアイテムなので、男性でも案して使うことができます。

ニキビへの効果は？

生活リズムの乱れなどによる肌荒れに効果的な時計遺伝美容液ですが、ニキビへの効果はあるのでしょうか？？

ユーザーのニキビに関する口コミをまとめてみたした。

 31歳/女性/脂性肌
 肌のキメが整うとの事で使い始めましたが、ずっと悩んでいて皮膚科に通っても良くならなかった酷い顎ニキビが完治しました。奇跡の美容液です。本当に感謝しています。肌荒れに悩んでいる方はぜひ使ってみて下さい。一生リピートします。 
引用：https://www.cosme.net/product/product_id/10170366/review/508432561

『ニキビが治った』というユーザーの口コミは非常に多かったです。

時計遺伝美容液にはキメを整える効果があるので、ニキビにも有効だと考えられます。

時計遺伝美容液の口コミ

 49歳/女性/混合肌
 トロ～っと肌に密着するようなテクスチャーで
みずみずしく伸びしっかり浸透してくれます
お肌が柔らかくなりふっくら肌になるのが実感できました
ベタつかないので朝も使いやすいです。
引用：https://www.cosme.net/product/product_id/10170366/review/508490494

時計遺伝美容液はどこで買える？

時計遺伝美容液は店舗かネットショップで購入することができます。

購入できる店舗

時計遺伝美容液は東京の2店舗で直接購入が可能。

b8ta Tokyo – Shinjuku Marui

• 〒160-0022
• 東京都新宿区新宿3-30-13　新宿マルイ本館1階
• 最寄駅：「新宿駅」東口徒歩5分 「新宿三丁目駅」徒歩3分
• 営業時間：商業施設に準拠
• 定休日：商業施設に準拠

b8ta Tokyo – Yurakucho

• 〒100-0006
• 東京都千代田区有楽町1-7-1　有楽町電気ビル1階
• 最寄駅：「有楽町駅」徒歩2分 「日比谷駅」徒歩2分
• 営業時間：11:00~19:30
• 定休日：不定休

購入はネットショップがおすすめ！

時計遺伝美容液を取り扱っている店舗は東京にある2店舗のみです。

店舗での直接購入が難しい方は、ネットショップを活用しましょう。

楽天市場でチェック

時計遺伝美容液まとめ

時計遺伝美容液はこんな方におすすめ！

• 生活リズムの乱れによる肌荒れにお悩みの方
• 敏感肌/ 乾燥肌の方
• コスメを探している男性の方
• ニキビにお悩みの方

現代社会において生活リズムによる肌荒れにお悩みの方は非常に多いと思います。

自分の肌にあったコスメをお探しの方は、是非『時計遺伝美容液』を試してみてください！

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